До Рождественского полумарафона осталось совсем немного дней. Сегодня получил мед. справку, теперь 6-го получить комплект участника и 7-го на старт!
На этой неделе еще продолжаю набор объемов к старту, а на следующей предстартовой неделе наоборот буду отдыхать и копить силы. Сегодня день отдыха, а завтра начну "пахотную" (по собственным меркам, разумеется) неделю. И начнется она с ОФП. Решил попробовать быструю "круговую" тренировку на тренажерах.
К сожалению без болячек не обходится. Летом мучала надкостница на правой ноге, теперь на левой. Правая - ок! Может оно и к лучшему - зимой отболит, заживлю как могу, а уже к весенним и самое главное - летним стартам подойду с более-менее живеньким ОДА.
Боль неизбежна, страдание - личный выбор каждого!
понедельник, 27 декабря 2010 г.
вторник, 21 декабря 2010 г.
Акция "Побегай 1 января"
Продолжаю пеарить :)) Закончу только 1 января :)))
Долой новогоднее обжорство и отсыпание в первый день нового года, вперед к здоровому образу жизни! Не дай скуке заполнить твою душу, а дряблости — твое тело!
Пробежка в первый день нового года — это хорошая традиция для многих бегунов:
В 2008 году 204 бегуна пробежали 2461 км
В 2009 году 256 бегунов пробежали 3191 км
В 2010 году 607 бегунов пробежали 7141 км
2011 году мы мечтаем покорить рубеж в 10000 км!
Побегай, позови друзей и внеси свой вклад в общую копилку здорового образа жизни!
Пункт приема километров находится по адресу www.9rj.ru и начинает свою работу 1 января 2011 ровно в полночь по московскому времени (UTC 9:00 PM 31 Dec 2010)
Все последующее время мы будем вместе следить за растущими километрами, находить в списке своих старых друзей и сравнивать беговую активность разных стран, разных городов и разных полов!
«Когда настанет то 1-е января, в которое мы пробежим миллион километров, мы сделаем мир немного другим. А когда мы все вместе пробежим миллиард километров, то на следующий день проснемся в другом мире»!»
Д. Е., 2010 год
Сайт акции «Побегай 1-го января» — www.9rj.ru
Долой новогоднее обжорство и отсыпание в первый день нового года, вперед к здоровому образу жизни! Не дай скуке заполнить твою душу, а дряблости — твое тело!
Пробежка в первый день нового года — это хорошая традиция для многих бегунов:
В 2008 году 204 бегуна пробежали 2461 км
В 2009 году 256 бегунов пробежали 3191 км
В 2010 году 607 бегунов пробежали 7141 км
2011 году мы мечтаем покорить рубеж в 10000 км!
Побегай, позови друзей и внеси свой вклад в общую копилку здорового образа жизни!
Пункт приема километров находится по адресу www.9rj.ru и начинает свою работу 1 января 2011 ровно в полночь по московскому времени (UTC 9:00 PM 31 Dec 2010)
Все последующее время мы будем вместе следить за растущими километрами, находить в списке своих старых друзей и сравнивать беговую активность разных стран, разных городов и разных полов!
«Когда настанет то 1-е января, в которое мы пробежим миллион километров, мы сделаем мир немного другим. А когда мы все вместе пробежим миллиард километров, то на следующий день проснемся в другом мире»!»
Д. Е., 2010 год
Сайт акции «Побегай 1-го января» — www.9rj.ru
пятница, 17 декабря 2010 г.
Заявка на пробег, "золотой" номер и беседа с Михайловским
Позавчера ездил в орг.комитет омских пробегов (НП "Марафон") для подачи заявки на Рождественский полумарафон. Пришлось ехать лично, т.к. онлайн-заявка, которую орги планировали сделать через сайт 42км.ру так и не начала работать.
Отпросился с работы на час раньше и успел под самый занавес - получил "золотой" номер 100 :))
Заодно побеседовал с одним из активных членов орг. комитета - Ильей Михайловским.
Илья рассказал и о проблемах с 42км.ру и об их собственных бедах с сайтом runsim.ru (сервер был заражен червем) из-за которых многие омские и не только омские любители бега имеют нарекания к оргкомитету. Сейчас программисты "ваяют" новый движок для сайта очень функциональный, который будет организован по типу эдакой соц. сети (наподобие того же 42км) с возможностью создавать свой постоянный аккаунт и уже при помощи него делать заявки, совершать оплату стартовых взносов и т.п.
Причем планируется, что сайт будет работать не только на омские пробеги, но и на пробеги в некоторых других регионах. Обещают успеть к гандикапу, а это уже весной, так что будем ждать.
Отпросился с работы на час раньше и успел под самый занавес - получил "золотой" номер 100 :))
Заодно побеседовал с одним из активных членов орг. комитета - Ильей Михайловским.
Илья рассказал и о проблемах с 42км.ру и об их собственных бедах с сайтом runsim.ru (сервер был заражен червем) из-за которых многие омские и не только омские любители бега имеют нарекания к оргкомитету. Сейчас программисты "ваяют" новый движок для сайта очень функциональный, который будет организован по типу эдакой соц. сети (наподобие того же 42км) с возможностью создавать свой постоянный аккаунт и уже при помощи него делать заявки, совершать оплату стартовых взносов и т.п.
Причем планируется, что сайт будет работать не только на омские пробеги, но и на пробеги в некоторых других регионах. Обещают успеть к гандикапу, а это уже весной, так что будем ждать.
вторник, 14 декабря 2010 г.
А тем временем
А тем временем продолжаем бегать. С установлением устойчивого снежного покрова я почти не бегал - по выходным вкатывался на лыжах (попутно стирая пятки), а в будние дни после работы терзал в спорт. зале велоэргометр. Но поскольку близится старт (Рождественский полумарафон 7 января), то нужно несколько разбегаться. Цель на этот старт - просто преодолеть дистанцию, т.к. пока база довольно слабая.
В общем пошел воскресным вечером бегать. Сразу после мужской биатлонной эстафеты. Так сказать забегать горе. На улице было что то около -13 и слабенький ветерок. В результате я чересчур переутеплился - напялил теплые штаны и кофту, да еще и балаклаву натянул. Пробежал немного - порядка 6 км. (аэробный кроссик для затравочки) и взмок как не знаю кто. Учтем на будущее.
Балаклаву, кстати, купил не в спортмаге, а в магазине спецодежды, она не из термоткани, а из теплого трикотажа. По магазинному артикулу называется "Подшлемник трикотажный". Стоит 200 руб. И учитывая какая погода была на прошлогодний Рождественский полумарафон - она мне пригодится.
В общем пошел воскресным вечером бегать. Сразу после мужской биатлонной эстафеты. Так сказать забегать горе. На улице было что то около -13 и слабенький ветерок. В результате я чересчур переутеплился - напялил теплые штаны и кофту, да еще и балаклаву натянул. Пробежал немного - порядка 6 км. (аэробный кроссик для затравочки) и взмок как не знаю кто. Учтем на будущее.
Балаклаву, кстати, купил не в спортмаге, а в магазине спецодежды, она не из термоткани, а из теплого трикотажа. По магазинному артикулу называется "Подшлемник трикотажный". Стоит 200 руб. И учитывая какая погода была на прошлогодний Рождественский полумарафон - она мне пригодится.
Социальная сеть :))
Создал себе твиттер http://twitter.com/wardoc_run и завязал все социальные аккаунты с профилем я.ру - он типа как интегратор теперь будет работать.
вторник, 7 декабря 2010 г.
Марафонская теория
Отсканировал книгу В. Н. Коновалова, В. И. Нечаева и С. В. Барбашова "Марафон: теория и практика". Книгу мне любезно дал на время Анатолий Иванович Антонов (aka Марафонец). Скан получился не самый качественный - не в плане разрешения, с этим как раз все в порядке - а в плане положения страниц. Но так уж вышло.
Скачать можно здесь. Ежели ссылка, что называется "протухнет" - пишите, обновлю.
Скачать можно здесь. Ежели ссылка, что называется "протухнет" - пишите, обновлю.
понедельник, 6 декабря 2010 г.
Лыжные беды
На этих выходных хотел сделать продолжительную тренировку на лыжах классикой - хотя бы километров 20. И в мясо стер новыми ботинками пятки, пришлось сойти с лыжни. Ай-яй-яй, надеюсь подживет до субботы :((
четверг, 2 декабря 2010 г.
среда, 1 декабря 2010 г.
Разное до кучи :)
Что то бложик я подзабросил, а не надо бы. События в моей "спортивной" жизни идут. В общем, я наверное не буду выкладывать еженедельные отчеты о тренировках - скучновато получается. При случае буду кидать целые куски планов так чтобы было интересно.
По порядку. Легкоатлетический сезон 2010 г. можно считать закрытым. Впечатления от него неоднозначные. Безусловно много позитива. Спорт в моей жизни заметно повысил ее качество, поднял самооценку. Добавилось много новых впечатлений, которых раньше я не знал. Другая сторона медали тоже есть - не самый умный, мягко говоря, подход к тренировкам привел к тому, что я с трудом добегал до зимы - постоянные проблемы с ОДА то тут то там покоя не дают. В будущем нужно относиться к ногам бережнее, они ведь свои не у дяденьки.
Если говорить о целях следующего легкоатлетического сезона, то главный целевой старт - Сибирский международный марафон. Задача - пробежать его за любое время. Впрочем, нет, самолюбие требует уложиться в 4 часа, что достаточно посильно :)) Остальные старты - по ситуации. На 100% есть желание бежать Гандикап и Кросс Нации, возможно добавлю легкоатлетический пробег "Память" на день победы. Какой будет тренировочный план - будет ясно ближе к весне.
Из текущего - познакомился с Анатолием Ивановичем Антоновым, известным омским марафонцем. Взял у него книжку о марафоне, скоро выложу ее в интернет, как отсканирую.
Еще на прошлых выходных открыл лыжный сезон. В субботу набил небольшой (1,7 км.) кружок классикой вблизи дома, а в воскресенье ездил на лыжную базу на Березовой. Погодные условия как в субботу так и в воскресенье были довольно сложными для лыж, но удовольствие получил. В следующие выходные должно быть получше, но там личные планы могут наложиться, впрочем спорту нет преград :))
По порядку. Легкоатлетический сезон 2010 г. можно считать закрытым. Впечатления от него неоднозначные. Безусловно много позитива. Спорт в моей жизни заметно повысил ее качество, поднял самооценку. Добавилось много новых впечатлений, которых раньше я не знал. Другая сторона медали тоже есть - не самый умный, мягко говоря, подход к тренировкам привел к тому, что я с трудом добегал до зимы - постоянные проблемы с ОДА то тут то там покоя не дают. В будущем нужно относиться к ногам бережнее, они ведь свои не у дяденьки.
Если говорить о целях следующего легкоатлетического сезона, то главный целевой старт - Сибирский международный марафон. Задача - пробежать его за любое время. Впрочем, нет, самолюбие требует уложиться в 4 часа, что достаточно посильно :)) Остальные старты - по ситуации. На 100% есть желание бежать Гандикап и Кросс Нации, возможно добавлю легкоатлетический пробег "Память" на день победы. Какой будет тренировочный план - будет ясно ближе к весне.
Из текущего - познакомился с Анатолием Ивановичем Антоновым, известным омским марафонцем. Взял у него книжку о марафоне, скоро выложу ее в интернет, как отсканирую.
Еще на прошлых выходных открыл лыжный сезон. В субботу набил небольшой (1,7 км.) кружок классикой вблизи дома, а в воскресенье ездил на лыжную базу на Березовой. Погодные условия как в субботу так и в воскресенье были довольно сложными для лыж, но удовольствие получил. В следующие выходные должно быть получше, но там личные планы могут наложиться, впрочем спорту нет преград :))
воскресенье, 10 октября 2010 г.
суббота, 9 октября 2010 г.
Тренировки с 27 сентября по 10 октября.
Что то я несколько подзабросил бложек. Исправляюсь. Сегодня в этом посте опишу график прошлой и текущей недель, а завтра планы на следующую.
Прошлая неделя по сути была восстановительная после Кросса Наций. Побаливали ноги - все же темп есть темп и он бьет по ногам, никуда не денешься. Бегал на этой неделе так:
Только к концу недели ноги более или менее отошли и то не до конца. Темп держал низкий, не давая им напрягаться.
На этой неделе перешел на тренировки пять раз в неделю. Потихионьку очень медленно буду наращивать объемы - по 3 км. за 2 недели, где это видано! Но здоровье ног дороже, это база. План на эту неделю такой:
Почти уже выполнил его, осталась только воскресная - самая длинная пробежка на 9 км. Надкостницу на правой ноге уже практически забегал, зато побаливает левая - наружная поверхность колена. Но не сильно, довольно мало беспокоит.
Да, еще на прошлой неделе купил комплект термобелья - рубашка и кальсоны. Китайский, но с виду качество ничего так. Поскольку температура воздуха сейчас при беге 3-6 градусов, то на пробежку одеваю вниз термобелье и сверху крафтовскую курточку и длинные тренировочные штаны.
Прошлая неделя по сути была восстановительная после Кросса Наций. Побаливали ноги - все же темп есть темп и он бьет по ногам, никуда не денешься. Бегал на этой неделе так:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 6 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 9 км. легко | отдых |
Только к концу недели ноги более или менее отошли и то не до конца. Темп держал низкий, не давая им напрягаться.
На этой неделе перешел на тренировки пять раз в неделю. Потихионьку очень медленно буду наращивать объемы - по 3 км. за 2 недели, где это видано! Но здоровье ног дороже, это база. План на эту неделю такой:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 6 км. легко |
| чт | офп | 3 км. легко |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 9 км. легко | отдых |
Почти уже выполнил его, осталась только воскресная - самая длинная пробежка на 9 км. Надкостницу на правой ноге уже практически забегал, зато побаливает левая - наружная поверхность колена. Но не сильно, довольно мало беспокоит.
Да, еще на прошлой неделе купил комплект термобелья - рубашка и кальсоны. Китайский, но с виду качество ничего так. Поскольку температура воздуха сейчас при беге 3-6 градусов, то на пробежку одеваю вниз термобелье и сверху крафтовскую курточку и длинные тренировочные штаны.
воскресенье, 26 сентября 2010 г.
Кросс Нации 2010
Пробежал. В целом доволен :))
По порядку. Приехал на Соборную, как оказалось рано - к церемонии открытия, т.е. 12:00 а старт на дистанции 12 км. был аж в 14:00, так что тусовался больше двух часов. Но зато попялился на старты/финишы предшествующих забегов. Особенно позабавили детишки :))
По порядку. Приехал на Соборную, как оказалось рано - к церемонии открытия, т.е. 12:00 а старт на дистанции 12 км. был аж в 14:00, так что тусовался больше двух часов. Но зато попялился на старты/финишы предшествующих забегов. Особенно позабавили детишки :))
суббота, 25 сентября 2010 г.
Завтра бегу Кросс Нации
Вчера зарегистрировался для участия. Организация просто аховая. По положению с меня должны были спросить документ, удостоверяющий личность, да куда там! Дали карточку участника - заполнить, потом вручили футболку неизвестного размера с номером (15963) и все - свободен :)
И только уже приехав вчера домой, я понял, что не знаю ни схему пробега, ибо ранее Кросс Нации не бегал, ни будут ли там на месте старта места для того, чтобы переодеться и оставить вещи - ничего! Не содержалась эта информация в памятке участника просто потому... что не было никакой памятки! Единственное, что я увез с места регистрации - футболку, которая, как оказалось сидит на мне в обтяжку. Сама футболка изготовлена из какого-то дешевого трикотажа и довольно прилично растягивается. Не натерла бы чего за 12 км. Я бы ее и не надел, да номер то на ней!
Сегодня позвонил организаторам (НП "Марафон") и уточнил интересующие меня вопросы. Благо девушка по телефону довольно точно мне все описала. Трасса будет такая:
Круг по улицам Ленина, Партизанской, Таубе, набережной Тухачевского, затем выход по И. Алексеева на Соборную площадь. Длина круга - 3 км. Это хорошо, я последние пару недель как раз трехкилометровыми кругами бегаю, будет привычнее. Перепад высот по кругу есть, но самый резкий перепад (горочка на ул. Ленина) будет по ходу трассы вниз, а не вверх. От набережной Тухачевского к Соборной площади - очень пологий подъем, почти незаметный. Такая вот трасса.
Да, раздевалка и камера хранения будут в корпусе СибГУФКа, т.е. там же где была регистрация.
Чуствую себя довольно недурно, ноги практически в порядке. Сегодня пробежал по плану трешку и пожалуй чересчур высоковатым темпом, не следовало ускоряться. Завтра старт побегу медленно как обычную продолжительную тренировку.
И только уже приехав вчера домой, я понял, что не знаю ни схему пробега, ибо ранее Кросс Нации не бегал, ни будут ли там на месте старта места для того, чтобы переодеться и оставить вещи - ничего! Не содержалась эта информация в памятке участника просто потому... что не было никакой памятки! Единственное, что я увез с места регистрации - футболку, которая, как оказалось сидит на мне в обтяжку. Сама футболка изготовлена из какого-то дешевого трикотажа и довольно прилично растягивается. Не натерла бы чего за 12 км. Я бы ее и не надел, да номер то на ней!
Сегодня позвонил организаторам (НП "Марафон") и уточнил интересующие меня вопросы. Благо девушка по телефону довольно точно мне все описала. Трасса будет такая:
Отмечено на карте:
Старт/Финиш
Круг по улицам Ленина, Партизанской, Таубе, набережной Тухачевского, затем выход по И. Алексеева на Соборную площадь. Длина круга - 3 км. Это хорошо, я последние пару недель как раз трехкилометровыми кругами бегаю, будет привычнее. Перепад высот по кругу есть, но самый резкий перепад (горочка на ул. Ленина) будет по ходу трассы вниз, а не вверх. От набережной Тухачевского к Соборной площади - очень пологий подъем, почти незаметный. Такая вот трасса.
Да, раздевалка и камера хранения будут в корпусе СибГУФКа, т.е. там же где была регистрация.
Чуствую себя довольно недурно, ноги практически в порядке. Сегодня пробежал по плану трешку и пожалуй чересчур высоковатым темпом, не следовало ускоряться. Завтра старт побегу медленно как обычную продолжительную тренировку.
воскресенье, 19 сентября 2010 г.
Тренировочная неделя 20 - 26 сентября
Как уже повелось первым делом отчитаюсь за предыдущую неделю.
Во вторник по плану пробежал легкий кросс по грунту, после чего ноги практически восстановились. В среду пришлось пробежку пропустить по причине возни с картошкой, перевозки ее в погреб и т.п. Планировал перенести кросс на 7 км. на четверг, но в четверг неожиданно свалился с температурой! Пришлось даже отпрашиваться с работы после обеда. Вечер повалялся дома, глотая различную фарму, а наутро почти все прошло. Что было - сам не понял. В пятницу не бегал - и по плану и поберечься решил, уж пропускать так пропускать. Даже были мысли отказаться от участия в Кроссе Наций. В субботу пробежал 3 км. причем по асфальту. И несмотря на легкий темп ноги все же побаливали после бега.
А в воскресенье побежал по плану 10 км. опять же по асфальту - и как бы ничего. Ноги почти в порядке. Левая совсем ок, на правой побаливает локальное место на надкостнице, длиной 3-4 см., надеюсь, что скоро пройдет. Дистанция далась довольно просто. Бежал с таймером, отсекая 3-километровые круги и последний отрезок на 1 км. В итоге удалось очень ровно выдержать темп 5:46/км. - темп, примерно в котором я бежал гандикап. После 8 км. пришлось потерпеть - стало тяжеловато, все же день с температурой видимо понизил аэробные возможности организма, да и давненько я десятку то не бегал.
По итогам воскресной тренировки убедился, что Кросс Наций я все же побегу и побегу именно в таком темпе. Пусть не выбегу из часа, не до амбиций не то состояние. Будет просто длительная тернировка в воскресенье.
Итак, план на следующую неделю:
12 км. в воскресенье - это старт на Кроссе Наций.
Во вторник по плану пробежал легкий кросс по грунту, после чего ноги практически восстановились. В среду пришлось пробежку пропустить по причине возни с картошкой, перевозки ее в погреб и т.п. Планировал перенести кросс на 7 км. на четверг, но в четверг неожиданно свалился с температурой! Пришлось даже отпрашиваться с работы после обеда. Вечер повалялся дома, глотая различную фарму, а наутро почти все прошло. Что было - сам не понял. В пятницу не бегал - и по плану и поберечься решил, уж пропускать так пропускать. Даже были мысли отказаться от участия в Кроссе Наций. В субботу пробежал 3 км. причем по асфальту. И несмотря на легкий темп ноги все же побаливали после бега.
А в воскресенье побежал по плану 10 км. опять же по асфальту - и как бы ничего. Ноги почти в порядке. Левая совсем ок, на правой побаливает локальное место на надкостнице, длиной 3-4 см., надеюсь, что скоро пройдет. Дистанция далась довольно просто. Бежал с таймером, отсекая 3-километровые круги и последний отрезок на 1 км. В итоге удалось очень ровно выдержать темп 5:46/км. - темп, примерно в котором я бежал гандикап. После 8 км. пришлось потерпеть - стало тяжеловато, все же день с температурой видимо понизил аэробные возможности организма, да и давненько я десятку то не бегал.
По итогам воскресной тренировки убедился, что Кросс Наций я все же побегу и побегу именно в таком темпе. Пусть не выбегу из часа, не до амбиций не то состояние. Будет просто длительная тернировка в воскресенье.
Итак, план на следующую неделю:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 6 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 12 км. легко | отдых |
12 км. в воскресенье - это старт на Кроссе Наций.
вторник, 14 сентября 2010 г.
Тренировочная неделя 13 - 19 сентября
Решил все же бежать Кросс Наций. Не исключено, что решил я это делать зря. Но будь что будет! Хочется еще один старт в году. В общем план на предыдущую неделю я откорректировал и в итоге он оказался вот такой:
Т.е. 7 км. в среду вместо 3. Общий объем на 4 км. больше, чем в прошлую неделю. Понемногу буду прибавлять, чтобы 12 км. можно было бы преодолеть спокойно. В целом неделю переварил. Интересная тренировка получилась в среду - была просто буря на улице, сильный ветер, мелкий дождь - эдакая водяная пыль, которая не сверху вниз падала, а летела по ветру. В итоге успешно испытал новую куртку - она показала себя с лучшей стороны :) И вообще эмоции во время пробежки просто перли - ветрище в лицо, бегу навстречу, в крови от бега эндорфин бушует, соответственно накладываясь на восторги от разбушевавшейся стихии, такая пруха была! Зато в пассиве час на отмывание кроссовок, ну да это ладно, они давно просили.
А вот в воскресенье получилось нехорошо. Последние метров 600-700 решил добавить темпа. Думал устроить некое подобие фартлека. И пробежал то хорошо. Но вот ноги вчера болели неприятно. Да еще вечером, идя с работы на остановку побежал догонять автобус - резко ускорился метров на 150 по асфальту черт знает в какой обуви. В итоге ноги чувствуют себя нехорошо.
Надеюсь за оставшуюся (текущую) неделю забегать надкостницу до того состояния, которое было в прошлую субботу. План на неделю такой:
В воскресенье 10 км. кросс. Это еще плюс 3 км. к недельному объему. Так потихонечку и наберу.
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
Т.е. 7 км. в среду вместо 3. Общий объем на 4 км. больше, чем в прошлую неделю. Понемногу буду прибавлять, чтобы 12 км. можно было бы преодолеть спокойно. В целом неделю переварил. Интересная тренировка получилась в среду - была просто буря на улице, сильный ветер, мелкий дождь - эдакая водяная пыль, которая не сверху вниз падала, а летела по ветру. В итоге успешно испытал новую куртку - она показала себя с лучшей стороны :) И вообще эмоции во время пробежки просто перли - ветрище в лицо, бегу навстречу, в крови от бега эндорфин бушует, соответственно накладываясь на восторги от разбушевавшейся стихии, такая пруха была! Зато в пассиве час на отмывание кроссовок, ну да это ладно, они давно просили.
А вот в воскресенье получилось нехорошо. Последние метров 600-700 решил добавить темпа. Думал устроить некое подобие фартлека. И пробежал то хорошо. Но вот ноги вчера болели неприятно. Да еще вечером, идя с работы на остановку побежал догонять автобус - резко ускорился метров на 150 по асфальту черт знает в какой обуви. В итоге ноги чувствуют себя нехорошо.
Надеюсь за оставшуюся (текущую) неделю забегать надкостницу до того состояния, которое было в прошлую субботу. План на неделю такой:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 10 км. легко | отдых |
В воскресенье 10 км. кросс. Это еще плюс 3 км. к недельному объему. Так потихонечку и наберу.
понедельник, 6 сентября 2010 г.
Кросс Наций - бежать иль не бежать, вот в чем вопрос?
Появилась официальная информация. Я теперь в замешательстве. Вроде еще 3 недели есть. Но состояние организма несколько даже ДЕтренированное. А бежать то все же 12 км. по афальту. Посмотрим как оно пару недель будет бегаться, может просто прошкандыбать тихонько?
Да, регистрация с 20 по 25 сентября на Ленина 2а. И в день старта с утра, но туда имхо лучше не соваться - толпа будет. А старт "мужиков" в 13 с чем то. Так что лучше заранее.
Да, регистрация с 20 по 25 сентября на Ленина 2а. И в день старта с утра, но туда имхо лучше не соваться - толпа будет. А старт "мужиков" в 13 с чем то. Так что лучше заранее.
Пополнил экипировку
Купил крафтовскую курточку в спорткульте:
Вот такая вот. Тоненькая - только сверху одевать. Вниз термуху надо и при сильных холодах кофту/жилетку. Пойдет и для бега и для лыж.
Вот такая вот. Тоненькая - только сверху одевать. Вниз термуху надо и при сильных холодах кофту/жилетку. Пойдет и для бега и для лыж.
Тренировочная неделя 6 - 12 сентября
Ну вот, предыдущую неделю проглотил. Это ж надо беда какая - недельный объем упал до 16 км. И вот этот объем ОДА переваривает. Печально, но ничего не поделаешь - ноги дороже.
Вчерашняя тренировка (7 км. по грунту низким темпом) вышла прямо какая-то мазохистская, что нехорошо. Ныла левая голень да плюс натер мозоль на правой ступне. Кое как прошкандыбал, но сегодня левая нога почти в порядке, думаю, что завтра будет совсем нормально.
На текущую неделю план тот же - не буду форсировать события:
Вчерашняя тренировка (7 км. по грунту низким темпом) вышла прямо какая-то мазохистская, что нехорошо. Ныла левая голень да плюс натер мозоль на правой ступне. Кое как прошкандыбал, но сегодня левая нога почти в порядке, думаю, что завтра будет совсем нормально.
На текущую неделю план тот же - не буду форсировать события:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 3 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
среда, 1 сентября 2010 г.
Планы меняются (30 августа - 5 сентября)
Ну вот план на прошедшую уже неделю и поломался :(( После пробегания 6 км. по асфальту в среду почувствовал ноги "убитыми" вконец и понял что так дело не пойдет. Нашел на сайте IRC грамотную статью Andrew про "борьбу" с надкостницей - очень медленный бег по мягкой траве, чтобы забегать травму и решил последовать рекомендациям.
В субботу и в воскресенье бегал по 3 км. по траве. Темп около 06:00/км., а то и медленнее, бежал без часов. Сразу после пробежки держал ноги под холодной водой и затем - гель Диклофенака. Состояние ног заметно улучшилось!
План на текущую неделю:
пока (пн-вт) все выполняю без проблем.
В субботу и в воскресенье бегал по 3 км. по траве. Темп около 06:00/км., а то и медленнее, бежал без часов. Сразу после пробежки держал ноги под холодной водой и затем - гель Диклофенака. Состояние ног заметно улучшилось!
План на текущую неделю:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 3 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
пока (пн-вт) все выполняю без проблем.
понедельник, 23 августа 2010 г.
Тренировочная неделя 23 - 29 августа.
План прошлой недели в целом выполнил, но произвел корректировку - в субботу отдохнул, а в воскресенье вместо 3 км. пробежал 6. Километраж таким образом остался прежним. Все же ноги запросили отдыха. Поэтому решил следующую неделю сделать 2 выходных вместо одного, а километраж распределить по оставшимся 5 дням. Ну еще 3 км. добавил. план такой:
Мне кажется, что такое распределение нагрузки и отдыха должно быть для меня более адекватным. Посмотрим как выйдет на деле.
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | 3 км. легко | офп |
| ср | 6 км. легко | отдых |
| чт | 3 км. легко | офп |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 6 км. легко | отдых |
Мне кажется, что такое распределение нагрузки и отдыха должно быть для меня более адекватным. Посмотрим как выйдет на деле.
пятница, 20 августа 2010 г.
Пока живой
Сегодня чуствовал себя почти нормально. На пробежку вышел в начале двенадцатого, температура были около 24 градусов. Протрусил свои 3 км. легко, но после пробежки почуствовал неприятные ощущения (чтобы не сказать - легкую боль) в мышцах голени левой ноги, которую я считал здоровой :(( Правая немного поднывала, не более обычного.
Дома пообливал ноги холодной водой из душа и минут через 15 полегчало. Посмотрим как будет завтра.
З.Ы. Сегодня 20 августа и за эти 20 дней пробежал всего 40 км. :( Стыдобища! Да, тяжела ты, дорога к марафону.
Дома пообливал ноги холодной водой из душа и минут через 15 полегчало. Посмотрим как будет завтра.
З.Ы. Сегодня 20 августа и за эти 20 дней пробежал всего 40 км. :( Стыдобища! Да, тяжела ты, дорога к марафону.
четверг, 19 августа 2010 г.
Выпал из плана :(( (UPD - уже не выпал :)))
Вчера был плохой день однозначно. Утром встал с полностью забитым носом, пробил лекарством, попил горячего чайку и поперся бегать. Наверное не надо было этого делать. Плохо ли хорошо ли, но пробежал.
В итоге весь день страдал жестоким насморком.
Сегодня решил с утра пропустить тренировку. Валяюсь дома по уши обдолбанный всевозможной фармакалогией. Дело дрянь.
UPD: После написания этого поста пошел читать Марафорум. Мотивирует :) Замотивировался до такой степени, что пошел и выполнил план по тренировке на сегодня :) Насколько это было зря или не зря посмотрю по состоянию завтра.
В итоге весь день страдал жестоким насморком.
Сегодня решил с утра пропустить тренировку. Валяюсь дома по уши обдолбанный всевозможной фармакалогией. Дело дрянь.
UPD: После написания этого поста пошел читать Марафорум. Мотивирует :) Замотивировался до такой степени, что пошел и выполнил план по тренировке на сегодня :) Насколько это было зря или не зря посмотрю по состоянию завтра.
среда, 18 августа 2010 г.
Тренировочная неделя 16 - 22 августа 2010
Предыдущая постсоревновательная неделя выдалась нелегкой. Во-первых я умудрился нехорошо простыть и похоже этот процесс затягивается. Во-вторых после старта нога опять разболелась дал ей полную неделю отдыха. К понедельнику вроде поутихла. Теперь задачи такие:
1. Аккуратно нагружать организм во время болячки, чтобы не утяжелить ее течение.
2. "Разбегать" и укрепить ногу. Для чего бегать часто, но коротко, медленно и не по асфальту. Плюс ОФП (приседания и прочие).
В общем план такой:
В общем это не бег, а так, "подбегивание". К сожалению мое состояние пока не позволяет большего.
1. Аккуратно нагружать организм во время болячки, чтобы не утяжелить ее течение.
2. "Разбегать" и укрепить ногу. Для чего бегать часто, но коротко, медленно и не по асфальту. Плюс ОФП (приседания и прочие).
В общем план такой:
| день | содержание |
| пн | отдых |
| вт | 3 км. легко + офп |
| ср | 3 км. легко |
| чт | 3 км. легко + офп |
| пт | 3 км. легко |
| сб | 3 км. легко + офп |
| вс | 3 км. легко |
В общем это не бег, а так, "подбегивание". К сожалению мое состояние пока не позволяет большего.
вторник, 17 августа 2010 г.
Начало
Завел себе блог на блоггере - опробуем эту площадку. Перенес сюда всю информацию о себе и записи дневника с сайта 42км.ру. Что то там перестало мне нравится. Поехали...
понедельник, 9 августа 2010 г.
Фифти-фифти
Зрителем SIM-а я был неоднократно, а участником пришлось стать впервые. К марафону я в этом году подготовиться не успел из-за проблем с ОДА, поэтому бежал десятку.
Встал в 6 утра - температрура уже была 19,5 градусов. Тепловато, но я прикинул, что до 10 утра вряд ли будет больше 23 - 24 градусов, поэтому в отношении погоды был спокоен. Позавтракал геркулесовой кашей, чаем со сладостями, банан съел и поехал на место старта.
Встал в 6 утра - температрура уже была 19,5 градусов. Тепловато, но я прикинул, что до 10 утра вряд ли будет больше 23 - 24 градусов, поэтому в отношении погоды был спокоен. Позавтракал геркулесовой кашей, чаем со сладостями, банан съел и поехал на место старта.
пятница, 6 августа 2010 г.
Ну вот скоро и старт
Вчера получил комплект участника. В нем оказались реально нужными только 2 вещи - номер и чип, остальное дребедень :))
Прикинул раскладку сил на десятке и решил, что первые 5 км. побегу легко где-то по 5:30/км., а после 5 км. пойду по 5:00/км. - это для меня быстро :)) Последние 800 - 1000 м. еще прибавлю малость из 5-ти, ну смотря как силы будут. В общем планирую результат где-то в районе 51 - 52 минут, если не помешает жара.
Вчера же сделал нечто вроде контрольной тренировки с часами (обычно без них бегаю). 2 круга по 3 км. Первый трусцой по 5:30, второй более высоким темпом 5:00 - так и прикинул вышеприведенные расчеты.
Бежал в 6 утра, температура была уже 21 градус. Где-то так будет и в субботу, может на пару градусов выше. Так что будем жить!
Немного беспокоит нога - проблемы с надкостницей. Лечусь гелем Диклофенака. В принципе бегать мне это не очень мешает, через метров 300 легкая боль перестает чуствоваться и возвращается только после добегания. Но мало ли. После SIM-а надо будет дать ноге с недельку отдыха и возобновлять пробежки уже на грунте, а не на асфальте.
Прикинул раскладку сил на десятке и решил, что первые 5 км. побегу легко где-то по 5:30/км., а после 5 км. пойду по 5:00/км. - это для меня быстро :)) Последние 800 - 1000 м. еще прибавлю малость из 5-ти, ну смотря как силы будут. В общем планирую результат где-то в районе 51 - 52 минут, если не помешает жара.
Вчера же сделал нечто вроде контрольной тренировки с часами (обычно без них бегаю). 2 круга по 3 км. Первый трусцой по 5:30, второй более высоким темпом 5:00 - так и прикинул вышеприведенные расчеты.
Бежал в 6 утра, температура была уже 21 градус. Где-то так будет и в субботу, может на пару градусов выше. Так что будем жить!
Немного беспокоит нога - проблемы с надкостницей. Лечусь гелем Диклофенака. В принципе бегать мне это не очень мешает, через метров 300 легкая боль перестает чуствоваться и возвращается только после добегания. Но мало ли. После SIM-а надо будет дать ноге с недельку отдыха и возобновлять пробежки уже на грунте, а не на асфальте.
пятница, 30 июля 2010 г.
Погода
Как уверяет сайт runsim.ru до старта осталось 9 дней. А меж тем, просматривая прогноз погоды на 7 августа, я обнаружил, что погодка будет отнюдь не прохладной.
Так Яндекс обещает аж до +34 (ну это на день, разумеется).
На Гисметео прогноз менее экстремальный - на утро до +21. Это гораздо лучше, но все же довольно тепло. По крайней мере для меня - не "моя" погода для бега.
Сейчас вот хорошая погодка стоит - в полседьмого утра выхожу бегать и на улице +10... +13 - самое оно.
Впрочем, прогноз на 9 дней вперед не отличается точностью. Да и на старт выйду при любой температуре.
Так Яндекс обещает аж до +34 (ну это на день, разумеется).
На Гисметео прогноз менее экстремальный - на утро до +21. Это гораздо лучше, но все же довольно тепло. По крайней мере для меня - не "моя" погода для бега.
Сейчас вот хорошая погодка стоит - в полседьмого утра выхожу бегать и на улице +10... +13 - самое оно.
Впрочем, прогноз на 9 дней вперед не отличается точностью. Да и на старт выйду при любой температуре.
воскресенье, 25 июля 2010 г.
Приобретение
В преддверии близящегося забега купил себе ASICS GEL Blackhawk 3:
Доволен как слон. Судя по отзывам это наиболее подходящая модель для начинающих любителей бега. После моих предыдущих кроссовок это прям прорыв :))) Что скажете?
Доволен как слон. Судя по отзывам это наиболее подходящая модель для начинающих любителей бега. После моих предыдущих кроссовок это прям прорыв :))) Что скажете?
понедельник, 19 июля 2010 г.
пятница, 16 июля 2010 г.
Подтверждение регистрации
Когда я в мае заявлялся на гандикап, то мне не выслали в ответ подтверждение регистрации - перепутали одну букву в адресе. Пришлось на месте решать вопрос. Надо отметить, что решили быстро - спасибо Илье Михайловскому, который, судя по всему волокет на себе изрядную часть оргработы SIMа.
На десятку в рамках омского SIMа я тоже онлайн-заявку сделал. И вот сегодня звонит мне на сотовый Илья - опять у них не уходит ко мне подтверждение. Фаервол считает яндексоидные адреса за спам и не пускает ;) Отправил ему СМС-кой корпоративный адрес и через непродолжительное время получил туда подтверждение. Из разговора с Ильей я понял, что он припомнил меня с гандикапа.
В общем проявляют заботу. Респект и большое спасибо.
На десятку в рамках омского SIMа я тоже онлайн-заявку сделал. И вот сегодня звонит мне на сотовый Илья - опять у них не уходит ко мне подтверждение. Фаервол считает яндексоидные адреса за спам и не пускает ;) Отправил ему СМС-кой корпоративный адрес и через непродолжительное время получил туда подтверждение. Из разговора с Ильей я понял, что он припомнил меня с гандикапа.
В общем проявляют заботу. Респект и большое спасибо.
четверг, 15 июля 2010 г.
Мед. справка
От дирекции Сибирского Международного Марафона пришло напоминание по почте:
Не забудьте: при получении пакета участника вам необходим документ
удостоверяющий личность и мед.справка, выданная не ранее 7 июля 2010г.
с печатью выдавшего ее мед.учреждения, подписью и личной печатью
врача и формулировкой "Допущен\а к участию в Сибирском международном
марафоне на дистанцию 10 км"
Друзья, кто онлайн регистрировался - пришло такое?
Не забудьте: при получении пакета участника вам необходим документ
удостоверяющий личность и мед.справка, выданная не ранее 7 июля 2010г.
с печатью выдавшего ее мед.учреждения, подписью и личной печатью
врача и формулировкой "Допущен\а к участию в Сибирском международном
марафоне на дистанцию 10 км"
Друзья, кто онлайн регистрировался - пришло такое?
среда, 14 июля 2010 г.
суббота, 3 июля 2010 г.
Кто из них вырастет?
От СССР как бы его не ругали осталась спортивная инфраструктура в городах и селах. Недалеко от моего дома есть школа, на дворе которой есть 200-метровая беговая дорожка (на ней я интервальные отрезки в июне начал отрабатывать кстати), футбольное поле и турники/брусья.
И вот пошел я вчера к школе. В плане - силовая, это как раз на турнике, брусьях и вертикальной лесенке (шведской). Как обычно по вечерам на школьном дворе масса народу с детьми... думаете занимается спортом? Нет! Гуляют и пьют пивко... Молодые вполне люди. Папы и мамы с маленькими детьми. Ну ладно сами они с детства гопники уличные, но детей с мелких лет зачем приучать? Неужели у людей совсем нет ничего в голове?
И вот пошел я вчера к школе. В плане - силовая, это как раз на турнике, брусьях и вертикальной лесенке (шведской). Как обычно по вечерам на школьном дворе масса народу с детьми... думаете занимается спортом? Нет! Гуляют и пьют пивко... Молодые вполне люди. Папы и мамы с маленькими детьми. Ну ладно сами они с детства гопники уличные, но детей с мелких лет зачем приучать? Неужели у людей совсем нет ничего в голове?
пятница, 2 июля 2010 г.
четверг, 1 июля 2010 г.
Первый соревновательный забег
Весной 2010 года я начал бегать. "Стукнуло" мне к тому моменту 28 полных лет - не юноша уже и юность спортом не изобиловала. Зимний сезон 2009/2010 пробегал на лыжах, а весной, дабы не расслабляться взялся за бег.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)