Вторая неделя кросс-тренинга позади. Выдалась она нелегкая. В самом начале цикла во вторник хорошенько "придавил" ноги упражнениями со штангой так, что вплоть до выходных чувствовал закрепощение в мышцах. Каюсь, немного переборщил. Зато после того как она прошла ноги стали легкими, как будто тонну сбросил.
На фоне крепатурки крутить велоэргометр, ходить и бегать на лыжах было тяжеловато. Еще и морозец под -25 стоял, так что лыжи ощутимо подтупливали. Однако ж выходные на лыжах отбегал не без приятствия, соблюдая запланированные объемы.
Объемы недели: 13,8 км. ходьбы, 24 км. на лыжах и 0 бегом. Но уже на этой неделе я начинаю немного подбегивать - ура!
вторник, 25 января 2011 г.
четверг, 20 января 2011 г.
Фото с Рождественской половинки
Выкупил на пробеге свое фото от А. Тарасова:
Не помню точно когда это было, но судя по лицу в этом месте я уже хромал :)) Да и "зайчик" (Владимир Юрченко) меня где-то на 3 круге обогнал.У него, кстати, целый фотоальбом есть.
Не помню точно когда это было, но судя по лицу в этом месте я уже хромал :)) Да и "зайчик" (Владимир Юрченко) меня где-то на 3 круге обогнал.У него, кстати, целый фотоальбом есть.
среда, 19 января 2011 г.
Видео про беговую дорожку
Так, для забавы :)))
Между прочим вчера в зале делал ОФП и там один паренек, который пришел заниматься в зал в первый раз, залез на беговую дорожку, выставив по неопытности слишком большую скорость и его выкинуло. К счастью все обошлось благополучно, отделался легким испугом.
Между прочим вчера в зале делал ОФП и там один паренек, который пришел заниматься в зал в первый раз, залез на беговую дорожку, выставив по неопытности слишком большую скорость и его выкинуло. К счастью все обошлось благополучно, отделался легким испугом.
воскресенье, 16 января 2011 г.
Итоги первой кросс-тренинговой недели
Нусс, первая неделя кросс-тренинга позади. Самочувствие пока что внушает оптимизм. Силовые тренировки (особенно на ноги) нарочно сделал достаточно нетяжелыми, т.к. колено во вторник еще побаливало при нагрузках. Достаточно интенсивная работа получается в среду на велоэргометре - очень доволен ею, сердечко надо гонять. Ну и ударная концовка недели в виде интенсивной 60-минутной ходьбы (тредбан, уклон 12%) и двух дней лыжных тренировок дает возможность почувствовать приятную усталость в мышцах. Чувствовалось, что работаю на лыжах достаточно интенсивно, однако не знаю насколько, т.к. нет пульсометра.
Колено под конец недели уже не беспокоит, однако после лыжных треней не то чтобы болит, а так сказать чувствуется. В остальном все хорошо.
Объемы получились такие: 13,7 км. ходьбы, 20 км. на лыжах, около часа на велоэргометре... и да 0 км. бега. Все впереди!
Колено под конец недели уже не беспокоит, однако после лыжных треней не то чтобы болит, а так сказать чувствуется. В остальном все хорошо.
Объемы получились такие: 13,7 км. ходьбы, 20 км. на лыжах, около часа на велоэргометре... и да 0 км. бега. Все впереди!
вторник, 11 января 2011 г.
Тренировочный план с 10 января по 6 февраля
Сверстал планчик на 4 недели. Задача №1 - восстановить колено. Задача №2 - дать при этом организму достаточное (для меня) количество аэробной циклической нагрузки, дабы не расслабляться. При этом начать понемножку подбегивать.
Получилось примерно следующее:
Комментарии: ОФП по программе А - это на тренажерах, а Б - со свободными весами, при этом 1 - это акцент на ноги, а 2 - грудь/спина/руки. В каждой программе есть упражнения на пресс и длинные мышцы спины.
Вел. 6*4'/180 - это некое подобие интервальной тренировки на велоэргометре. 6 интервалов по 4 минуты с разгоном ЧСС до 180 уд./мин. - так это читается. В начале 10 минут разогрева на пульсе 120-130, между подходами восстановительный интервал до пульса 120, в конце 5-10 минут заминки.
Получилось примерно следующее:
Комментарии: ОФП по программе А - это на тренажерах, а Б - со свободными весами, при этом 1 - это акцент на ноги, а 2 - грудь/спина/руки. В каждой программе есть упражнения на пресс и длинные мышцы спины.
Вел. 6*4'/180 - это некое подобие интервальной тренировки на велоэргометре. 6 интервалов по 4 минуты с разгоном ЧСС до 180 уд./мин. - так это читается. В начале 10 минут разогрева на пульсе 120-130, между подходами восстановительный интервал до пульса 120, в конце 5-10 минут заминки.
суббота, 8 января 2011 г.
Неудачный старт :((
В общем старт на полумарафоне я провалил. Нет, лучше все описать по порядку.
Встал в 8 утра. Завтрак - овсянка, бутерброд с сыром, кофе и мандарин. К 12:15 приехал к месту старта. Там встретил Володю Перцева (West'а), переоделся, сдал вещи. И только тут вспомнил, что во-первых нужно встерить Анатолия Ивановича Антонова (он же Марафонец), чтобы отдать ему книжку, а во-вторых вместе с сумкой я сдал чип! Забыл его закрепить. Анатолий Иванович по телефону сообщил, что он в раздевалке, вернулся туда, забрал чип и книжку из сумки, нашел Анатолия Ивановича и тут же был и ROM - они оба сегодня не бежали, пришли "поболеть". Немного пообщался с ними. Потом пошел на старт.
Володя там уже трусил по площади - разминался. Я присоединился к нему, побегали челноками туда-сюда, пока не разогрелись. Сразу предупредил его, чтобы после старта меня не ждал, а уходил вперед в своем темпе, т.к. он бегун более быстрый чем я, чего я человека сдерживать буду. Меня немного беспокоила надкостница на левой ноге, поэтому рассчитывал бежать не быстро. Сфотали друг друга и в фотоаппарате замерз аккумулятор - издержка холодного зимнего пробега :))
Как обычно были бегуны в костюмах - на этом пробеге дают приз за лучший костюм. Один чел бежал в костюме сигареты с номером и надписью "Я не курю" - пропагандировал ЗОЖ :)
Потом дали старт, как всегда со старта бегуны ушли толпой. Первые метров 200 в этой толпе просто ищешь себе место. Потом, после того как толпа растянулась, начал обходить самых завзятых джоггеров. В итоге пристроился к одному дядечке, темп которого меня устраивал. Бежал за ним 3 круга. После второго круга глянул на табло - там было время 00:34 с какими то секундами.
Если бы я и далее держал темп по минут 17 на круг, то в итоге разменял бы час сорок пять, что было бы на 15 минут лучше предыдущего результата на полумарафоне. Но... В конце третьего круга резкая боль появилась в боковых связках левого колена :((( И что характерно - надкостница-то - хоть бы хны! Даже нисколько не побеспокоила! А колено - нате вам пожалуйста.
После третьего круга начали подавать чай - выпил стакан и попробовал бежать дальше - думал может разбежится нога. Я еще шел из часа сорок пять (00:52 с секундами на отметке 10,5 км.). Но бежать стало только хуже. Четвертый круг шкандыбал мучительным пешкобегом на морально-болевых. В общем после окончания этого круга воспользовался правом свободного финиша, которое предоставляли организаторы. Марафонец и ROM стояли перед финишем, перекинулся с ними парой слов и пошел переодеваться. Досада, конечно, переполняла. Переодевшись сразу двинул домой.
Сейчас по здравому размышлению решил отказаться от поистине Наполеоновских замыслов на этот год. Не побегу я марафон нынче. Хватит и десятки. Нужно сосредоточиться пока на более коротких дистанциях, привести в порядок ОДА и подтянуться функционально, а там уж и наращивать длину пробегов.
Такие вот дела.
Встал в 8 утра. Завтрак - овсянка, бутерброд с сыром, кофе и мандарин. К 12:15 приехал к месту старта. Там встретил Володю Перцева (West'а), переоделся, сдал вещи. И только тут вспомнил, что во-первых нужно встерить Анатолия Ивановича Антонова (он же Марафонец), чтобы отдать ему книжку, а во-вторых вместе с сумкой я сдал чип! Забыл его закрепить. Анатолий Иванович по телефону сообщил, что он в раздевалке, вернулся туда, забрал чип и книжку из сумки, нашел Анатолия Ивановича и тут же был и ROM - они оба сегодня не бежали, пришли "поболеть". Немного пообщался с ними. Потом пошел на старт.
Володя там уже трусил по площади - разминался. Я присоединился к нему, побегали челноками туда-сюда, пока не разогрелись. Сразу предупредил его, чтобы после старта меня не ждал, а уходил вперед в своем темпе, т.к. он бегун более быстрый чем я, чего я человека сдерживать буду. Меня немного беспокоила надкостница на левой ноге, поэтому рассчитывал бежать не быстро. Сфотали друг друга и в фотоаппарате замерз аккумулятор - издержка холодного зимнего пробега :))
 |  |
Как обычно были бегуны в костюмах - на этом пробеге дают приз за лучший костюм. Один чел бежал в костюме сигареты с номером и надписью "Я не курю" - пропагандировал ЗОЖ :)
Потом дали старт, как всегда со старта бегуны ушли толпой. Первые метров 200 в этой толпе просто ищешь себе место. Потом, после того как толпа растянулась, начал обходить самых завзятых джоггеров. В итоге пристроился к одному дядечке, темп которого меня устраивал. Бежал за ним 3 круга. После второго круга глянул на табло - там было время 00:34 с какими то секундами.
Если бы я и далее держал темп по минут 17 на круг, то в итоге разменял бы час сорок пять, что было бы на 15 минут лучше предыдущего результата на полумарафоне. Но... В конце третьего круга резкая боль появилась в боковых связках левого колена :((( И что характерно - надкостница-то - хоть бы хны! Даже нисколько не побеспокоила! А колено - нате вам пожалуйста.
После третьего круга начали подавать чай - выпил стакан и попробовал бежать дальше - думал может разбежится нога. Я еще шел из часа сорок пять (00:52 с секундами на отметке 10,5 км.). Но бежать стало только хуже. Четвертый круг шкандыбал мучительным пешкобегом на морально-болевых. В общем после окончания этого круга воспользовался правом свободного финиша, которое предоставляли организаторы. Марафонец и ROM стояли перед финишем, перекинулся с ними парой слов и пошел переодеваться. Досада, конечно, переполняла. Переодевшись сразу двинул домой.
Сейчас по здравому размышлению решил отказаться от поистине Наполеоновских замыслов на этот год. Не побегу я марафон нынче. Хватит и десятки. Нужно сосредоточиться пока на более коротких дистанциях, привести в порядок ОДА и подтянуться функционально, а там уж и наращивать длину пробегов.
Такие вот дела.
суббота, 1 января 2011 г.
Побегал 1 января
Сегодня поддержал акцию клуба IRC "Побегай 1 января". Первоянварский бег был не только приурочен к клубной акции, но еще и являлся тренировкой на пути к Рождественскому полумарафону. Бежал 18 км., выбежал в 10 утра, температура была примерно -27... -26 градусов, на финише уже -25... -24.
Бежал 6 трехкилометровых кругов по улице. Взял с собой коммуникатор с программой-секундомером для отсечки времени по кругам. Но к концу 4 круга в нем замерз аккумулятор, девайс отключился и данные к сожалению не сохранились. По памяти 1-ый круг я пробежал где-то в районе 16:20, по самочувствию - довольно легко. К концу второго круга печень взбунтовалась против обильного новогоднего стола и завязалась в тугой болючий узелок. На третьем круге пришлось немного снизить темп и к концу круга продышался. Четвертый, пятый и шестой пробежал довольно ровно, но с каким темпом - теперь неизвестно.
Сначала народу было мало, но к концу пробежки люди повылазили, начались крики вдогонку (обычно они редки, но сегодня неадекватных людей было побольше). Дважды кричали про Динамо, один раз поздравили с Новым Годом :)))
Под конец дистанции отогрел коммуникатор и после финиша сфотографировал сам себя:
Самочувствие нормальное, функциональное состояние - довольно посредственное, но главное - здоровье.
Всем удачи на стартах в Новом Году!
Бежал 6 трехкилометровых кругов по улице. Взял с собой коммуникатор с программой-секундомером для отсечки времени по кругам. Но к концу 4 круга в нем замерз аккумулятор, девайс отключился и данные к сожалению не сохранились. По памяти 1-ый круг я пробежал где-то в районе 16:20, по самочувствию - довольно легко. К концу второго круга печень взбунтовалась против обильного новогоднего стола и завязалась в тугой болючий узелок. На третьем круге пришлось немного снизить темп и к концу круга продышался. Четвертый, пятый и шестой пробежал довольно ровно, но с каким темпом - теперь неизвестно.
Сначала народу было мало, но к концу пробежки люди повылазили, начались крики вдогонку (обычно они редки, но сегодня неадекватных людей было побольше). Дважды кричали про Динамо, один раз поздравили с Новым Годом :)))
Под конец дистанции отогрел коммуникатор и после финиша сфотографировал сам себя:
Самочувствие нормальное, функциональное состояние - довольно посредственное, но главное - здоровье.
Всем удачи на стартах в Новом Году!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)