До Гандикапа 4 недели

Одна неделя плана выполнена - полет нормальный! Правда, пятничный темповик бежался тяжеловато и после него пару дней ныло травмированное зимой колено. Но после воскресной неспешной двенашки по мягкому грунту все прошло. Сегодня осталось только приятное чувство усталости в мышцах ног.

Планировал аэробные кроссы в темпе не выше 05:30/км., а получилось немного быстрей. Бежал в комфортном темпе. Ну и ладно, буду бегать так как бежится.

А еще за недельку до гандикапа будет проходить "Российский Азимут". Я в смятении - бежать иль не бежать - вот в чем вопрос. С одной стороны хочется, с другой стороны стартовать за неделю до старта половинки мне пока несколько боязно. Ближе к делу решу.

Что дальше?

Минувший старт стал для меня хорошим показателем текущего состояния и точкой отсчета в сезоне. Осилив результат в 46 минут на 10 км. я понял к чему мне следует стремиться на целевой десятке. Цель на главный старт сезона - выбежать 6 августа из 43 минут на 10 км. То есть нужно снять по 18 секунд с каждого километра. Задача не самая простая, но при должном старании - выполнимая.

Убежден в том, что осторожный режим тренировок пока оптимален. Он позволяет не "сломаться" по ОДА и в то же время обеспечивает функциональное развитие. Кому то такой режим может показаться слабым. Может оно и так, но для меня - оптимально.

Для подготовки у меня есть 16 недель. Отличный период. Разобью его на 3 этапа - это будет накладываться на график промежуточных и целевого стартов. Первый этап - 5 недель, с 18 апреля по 22 мая. Его цель - медленный и плавный набор объема аэробного бега, т.к. этого мне сейчас не хватает. Итогом и своего рода "экзаменом" этапа будет омский полумарафон-гандикап.

План на период:

Зеленым цветом обозначен километраж легкого аэробного бега (в лесочке буду бегать), синим - темповый бег на школьной беговой дорожке, красным собственно старт.

Собственно говоря я еще не окончательно определился - что же мне бежать на гандикапе - 14 км. или 21? План составлял так, чтобы подойти к 21, но если вдруг почувствую себя на грани травмы, то смогу быстро переиграть все и сократив объемы пробежать меньшую дистанцию.

Все объемы (кроме темповиков) в достаточно неспешном темпе - не быстрее 05:30/км. Цель - набор аэробной выносливости.

Летний легкоатлетический сезон открыт

В воскресенье 17 апреля стартовал на первенстве КЛБ г. Омска, которое традиционно знаменует собой открытие летнего л/а сезона. Бежал дистанцию 10 км.

Забег проходил на Зеленом острове. Регистрация начиналась в 09:30, примерно к этому времени я туда и приехал. Можно было и позднее, но зато не стоял в очереди. Получил номер, не спеша переоделся в разминочную одежду. Немного размял суставы, помахал ногами, потянулся, протрусил для разогрева километра с полтора. Где то между повстречал ROMа, который тоже побежал разминаться. В 11:00 дали старт забега на 3 км., а 15 минут спустя - общий старт для участников на 5 и 10 км.

Потрясающая атлетика

Старт перенесен

Организаторы перенесли старт на первенстве КЛБ г. Омска с 10 на 17 апреля - по причине того, что трасса пробега на Зеленом острове еще толком не оттаяла. Это хорошо. Во-первых плюс одна неделя для подготовки. А во-вторых будет более-менее пристойный асфальт.

Тактика бега на 3000 м. :))))

Многие серии Ералаша - унылое г...о. Но этот хорош :))