Что дальше?

Минувший старт стал для меня хорошим показателем текущего состояния и точкой отсчета в сезоне. Осилив результат в 46 минут на 10 км. я понял к чему мне следует стремиться на целевой десятке. Цель на главный старт сезона - выбежать 6 августа из 43 минут на 10 км. То есть нужно снять по 18 секунд с каждого километра. Задача не самая простая, но при должном старании - выполнимая.

Убежден в том, что осторожный режим тренировок пока оптимален. Он позволяет не "сломаться" по ОДА и в то же время обеспечивает функциональное развитие. Кому то такой режим может показаться слабым. Может оно и так, но для меня - оптимально.

Для подготовки у меня есть 16 недель. Отличный период. Разобью его на 3 этапа - это будет накладываться на график промежуточных и целевого стартов. Первый этап - 5 недель, с 18 апреля по 22 мая. Его цель - медленный и плавный набор объема аэробного бега, т.к. этого мне сейчас не хватает. Итогом и своего рода "экзаменом" этапа будет омский полумарафон-гандикап.

План на период:

Зеленым цветом обозначен километраж легкого аэробного бега (в лесочке буду бегать), синим - темповый бег на школьной беговой дорожке, красным собственно старт.

Собственно говоря я еще не окончательно определился - что же мне бежать на гандикапе - 14 км. или 21? План составлял так, чтобы подойти к 21, но если вдруг почувствую себя на грани травмы, то смогу быстро переиграть все и сократив объемы пробежать меньшую дистанцию.

Все объемы (кроме темповиков) в достаточно неспешном темпе - не быстрее 05:30/км. Цель - набор аэробной выносливости.