Пробежал. В целом доволен :))
По порядку. Приехал на Соборную, как оказалось рано - к церемонии открытия, т.е. 12:00 а старт на дистанции 12 км. был аж в 14:00, так что тусовался больше двух часов. Но зато попялился на старты/финишы предшествующих забегов. Особенно позабавили детишки :))
воскресенье, 26 сентября 2010 г.
суббота, 25 сентября 2010 г.
Завтра бегу Кросс Нации
Вчера зарегистрировался для участия. Организация просто аховая. По положению с меня должны были спросить документ, удостоверяющий личность, да куда там! Дали карточку участника - заполнить, потом вручили футболку неизвестного размера с номером (15963) и все - свободен :)
И только уже приехав вчера домой, я понял, что не знаю ни схему пробега, ибо ранее Кросс Нации не бегал, ни будут ли там на месте старта места для того, чтобы переодеться и оставить вещи - ничего! Не содержалась эта информация в памятке участника просто потому... что не было никакой памятки! Единственное, что я увез с места регистрации - футболку, которая, как оказалось сидит на мне в обтяжку. Сама футболка изготовлена из какого-то дешевого трикотажа и довольно прилично растягивается. Не натерла бы чего за 12 км. Я бы ее и не надел, да номер то на ней!
Сегодня позвонил организаторам (НП "Марафон") и уточнил интересующие меня вопросы. Благо девушка по телефону довольно точно мне все описала. Трасса будет такая:
Круг по улицам Ленина, Партизанской, Таубе, набережной Тухачевского, затем выход по И. Алексеева на Соборную площадь. Длина круга - 3 км. Это хорошо, я последние пару недель как раз трехкилометровыми кругами бегаю, будет привычнее. Перепад высот по кругу есть, но самый резкий перепад (горочка на ул. Ленина) будет по ходу трассы вниз, а не вверх. От набережной Тухачевского к Соборной площади - очень пологий подъем, почти незаметный. Такая вот трасса.
Да, раздевалка и камера хранения будут в корпусе СибГУФКа, т.е. там же где была регистрация.
Чуствую себя довольно недурно, ноги практически в порядке. Сегодня пробежал по плану трешку и пожалуй чересчур высоковатым темпом, не следовало ускоряться. Завтра старт побегу медленно как обычную продолжительную тренировку.
И только уже приехав вчера домой, я понял, что не знаю ни схему пробега, ибо ранее Кросс Нации не бегал, ни будут ли там на месте старта места для того, чтобы переодеться и оставить вещи - ничего! Не содержалась эта информация в памятке участника просто потому... что не было никакой памятки! Единственное, что я увез с места регистрации - футболку, которая, как оказалось сидит на мне в обтяжку. Сама футболка изготовлена из какого-то дешевого трикотажа и довольно прилично растягивается. Не натерла бы чего за 12 км. Я бы ее и не надел, да номер то на ней!
Сегодня позвонил организаторам (НП "Марафон") и уточнил интересующие меня вопросы. Благо девушка по телефону довольно точно мне все описала. Трасса будет такая:
Отмечено на карте:
Старт/Финиш
Круг по улицам Ленина, Партизанской, Таубе, набережной Тухачевского, затем выход по И. Алексеева на Соборную площадь. Длина круга - 3 км. Это хорошо, я последние пару недель как раз трехкилометровыми кругами бегаю, будет привычнее. Перепад высот по кругу есть, но самый резкий перепад (горочка на ул. Ленина) будет по ходу трассы вниз, а не вверх. От набережной Тухачевского к Соборной площади - очень пологий подъем, почти незаметный. Такая вот трасса.
Да, раздевалка и камера хранения будут в корпусе СибГУФКа, т.е. там же где была регистрация.
Чуствую себя довольно недурно, ноги практически в порядке. Сегодня пробежал по плану трешку и пожалуй чересчур высоковатым темпом, не следовало ускоряться. Завтра старт побегу медленно как обычную продолжительную тренировку.
воскресенье, 19 сентября 2010 г.
Тренировочная неделя 20 - 26 сентября
Как уже повелось первым делом отчитаюсь за предыдущую неделю.
Во вторник по плану пробежал легкий кросс по грунту, после чего ноги практически восстановились. В среду пришлось пробежку пропустить по причине возни с картошкой, перевозки ее в погреб и т.п. Планировал перенести кросс на 7 км. на четверг, но в четверг неожиданно свалился с температурой! Пришлось даже отпрашиваться с работы после обеда. Вечер повалялся дома, глотая различную фарму, а наутро почти все прошло. Что было - сам не понял. В пятницу не бегал - и по плану и поберечься решил, уж пропускать так пропускать. Даже были мысли отказаться от участия в Кроссе Наций. В субботу пробежал 3 км. причем по асфальту. И несмотря на легкий темп ноги все же побаливали после бега.
А в воскресенье побежал по плану 10 км. опять же по асфальту - и как бы ничего. Ноги почти в порядке. Левая совсем ок, на правой побаливает локальное место на надкостнице, длиной 3-4 см., надеюсь, что скоро пройдет. Дистанция далась довольно просто. Бежал с таймером, отсекая 3-километровые круги и последний отрезок на 1 км. В итоге удалось очень ровно выдержать темп 5:46/км. - темп, примерно в котором я бежал гандикап. После 8 км. пришлось потерпеть - стало тяжеловато, все же день с температурой видимо понизил аэробные возможности организма, да и давненько я десятку то не бегал.
По итогам воскресной тренировки убедился, что Кросс Наций я все же побегу и побегу именно в таком темпе. Пусть не выбегу из часа, не до амбиций не то состояние. Будет просто длительная тернировка в воскресенье.
Итак, план на следующую неделю:
12 км. в воскресенье - это старт на Кроссе Наций.
Во вторник по плану пробежал легкий кросс по грунту, после чего ноги практически восстановились. В среду пришлось пробежку пропустить по причине возни с картошкой, перевозки ее в погреб и т.п. Планировал перенести кросс на 7 км. на четверг, но в четверг неожиданно свалился с температурой! Пришлось даже отпрашиваться с работы после обеда. Вечер повалялся дома, глотая различную фарму, а наутро почти все прошло. Что было - сам не понял. В пятницу не бегал - и по плану и поберечься решил, уж пропускать так пропускать. Даже были мысли отказаться от участия в Кроссе Наций. В субботу пробежал 3 км. причем по асфальту. И несмотря на легкий темп ноги все же побаливали после бега.
А в воскресенье побежал по плану 10 км. опять же по асфальту - и как бы ничего. Ноги почти в порядке. Левая совсем ок, на правой побаливает локальное место на надкостнице, длиной 3-4 см., надеюсь, что скоро пройдет. Дистанция далась довольно просто. Бежал с таймером, отсекая 3-километровые круги и последний отрезок на 1 км. В итоге удалось очень ровно выдержать темп 5:46/км. - темп, примерно в котором я бежал гандикап. После 8 км. пришлось потерпеть - стало тяжеловато, все же день с температурой видимо понизил аэробные возможности организма, да и давненько я десятку то не бегал.
По итогам воскресной тренировки убедился, что Кросс Наций я все же побегу и побегу именно в таком темпе. Пусть не выбегу из часа, не до амбиций не то состояние. Будет просто длительная тернировка в воскресенье.
Итак, план на следующую неделю:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 6 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 12 км. легко | отдых |
12 км. в воскресенье - это старт на Кроссе Наций.
вторник, 14 сентября 2010 г.
Тренировочная неделя 13 - 19 сентября
Решил все же бежать Кросс Наций. Не исключено, что решил я это делать зря. Но будь что будет! Хочется еще один старт в году. В общем план на предыдущую неделю я откорректировал и в итоге он оказался вот такой:
Т.е. 7 км. в среду вместо 3. Общий объем на 4 км. больше, чем в прошлую неделю. Понемногу буду прибавлять, чтобы 12 км. можно было бы преодолеть спокойно. В целом неделю переварил. Интересная тренировка получилась в среду - была просто буря на улице, сильный ветер, мелкий дождь - эдакая водяная пыль, которая не сверху вниз падала, а летела по ветру. В итоге успешно испытал новую куртку - она показала себя с лучшей стороны :) И вообще эмоции во время пробежки просто перли - ветрище в лицо, бегу навстречу, в крови от бега эндорфин бушует, соответственно накладываясь на восторги от разбушевавшейся стихии, такая пруха была! Зато в пассиве час на отмывание кроссовок, ну да это ладно, они давно просили.
А вот в воскресенье получилось нехорошо. Последние метров 600-700 решил добавить темпа. Думал устроить некое подобие фартлека. И пробежал то хорошо. Но вот ноги вчера болели неприятно. Да еще вечером, идя с работы на остановку побежал догонять автобус - резко ускорился метров на 150 по асфальту черт знает в какой обуви. В итоге ноги чувствуют себя нехорошо.
Надеюсь за оставшуюся (текущую) неделю забегать надкостницу до того состояния, которое было в прошлую субботу. План на неделю такой:
В воскресенье 10 км. кросс. Это еще плюс 3 км. к недельному объему. Так потихонечку и наберу.
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
Т.е. 7 км. в среду вместо 3. Общий объем на 4 км. больше, чем в прошлую неделю. Понемногу буду прибавлять, чтобы 12 км. можно было бы преодолеть спокойно. В целом неделю переварил. Интересная тренировка получилась в среду - была просто буря на улице, сильный ветер, мелкий дождь - эдакая водяная пыль, которая не сверху вниз падала, а летела по ветру. В итоге успешно испытал новую куртку - она показала себя с лучшей стороны :) И вообще эмоции во время пробежки просто перли - ветрище в лицо, бегу навстречу, в крови от бега эндорфин бушует, соответственно накладываясь на восторги от разбушевавшейся стихии, такая пруха была! Зато в пассиве час на отмывание кроссовок, ну да это ладно, они давно просили.
А вот в воскресенье получилось нехорошо. Последние метров 600-700 решил добавить темпа. Думал устроить некое подобие фартлека. И пробежал то хорошо. Но вот ноги вчера болели неприятно. Да еще вечером, идя с работы на остановку побежал догонять автобус - резко ускорился метров на 150 по асфальту черт знает в какой обуви. В итоге ноги чувствуют себя нехорошо.
Надеюсь за оставшуюся (текущую) неделю забегать надкостницу до того состояния, которое было в прошлую субботу. План на неделю такой:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 10 км. легко | отдых |
В воскресенье 10 км. кросс. Это еще плюс 3 км. к недельному объему. Так потихонечку и наберу.
понедельник, 6 сентября 2010 г.
Кросс Наций - бежать иль не бежать, вот в чем вопрос?
Появилась официальная информация. Я теперь в замешательстве. Вроде еще 3 недели есть. Но состояние организма несколько даже ДЕтренированное. А бежать то все же 12 км. по афальту. Посмотрим как оно пару недель будет бегаться, может просто прошкандыбать тихонько?
Да, регистрация с 20 по 25 сентября на Ленина 2а. И в день старта с утра, но туда имхо лучше не соваться - толпа будет. А старт "мужиков" в 13 с чем то. Так что лучше заранее.
Да, регистрация с 20 по 25 сентября на Ленина 2а. И в день старта с утра, но туда имхо лучше не соваться - толпа будет. А старт "мужиков" в 13 с чем то. Так что лучше заранее.
Пополнил экипировку
Купил крафтовскую курточку в спорткульте:
Вот такая вот. Тоненькая - только сверху одевать. Вниз термуху надо и при сильных холодах кофту/жилетку. Пойдет и для бега и для лыж.
Вот такая вот. Тоненькая - только сверху одевать. Вниз термуху надо и при сильных холодах кофту/жилетку. Пойдет и для бега и для лыж.
Тренировочная неделя 6 - 12 сентября
Ну вот, предыдущую неделю проглотил. Это ж надо беда какая - недельный объем упал до 16 км. И вот этот объем ОДА переваривает. Печально, но ничего не поделаешь - ноги дороже.
Вчерашняя тренировка (7 км. по грунту низким темпом) вышла прямо какая-то мазохистская, что нехорошо. Ныла левая голень да плюс натер мозоль на правой ступне. Кое как прошкандыбал, но сегодня левая нога почти в порядке, думаю, что завтра будет совсем нормально.
На текущую неделю план тот же - не буду форсировать события:
Вчерашняя тренировка (7 км. по грунту низким темпом) вышла прямо какая-то мазохистская, что нехорошо. Ныла левая голень да плюс натер мозоль на правой ступне. Кое как прошкандыбал, но сегодня левая нога почти в порядке, думаю, что завтра будет совсем нормально.
На текущую неделю план тот же - не буду форсировать события:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 3 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
среда, 1 сентября 2010 г.
Планы меняются (30 августа - 5 сентября)
Ну вот план на прошедшую уже неделю и поломался :(( После пробегания 6 км. по асфальту в среду почувствовал ноги "убитыми" вконец и понял что так дело не пойдет. Нашел на сайте IRC грамотную статью Andrew про "борьбу" с надкостницей - очень медленный бег по мягкой траве, чтобы забегать травму и решил последовать рекомендациям.
В субботу и в воскресенье бегал по 3 км. по траве. Темп около 06:00/км., а то и медленнее, бежал без часов. Сразу после пробежки держал ноги под холодной водой и затем - гель Диклофенака. Состояние ног заметно улучшилось!
План на текущую неделю:
пока (пн-вт) все выполняю без проблем.
В субботу и в воскресенье бегал по 3 км. по траве. Темп около 06:00/км., а то и медленнее, бежал без часов. Сразу после пробежки держал ноги под холодной водой и затем - гель Диклофенака. Состояние ног заметно улучшилось!
План на текущую неделю:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 3 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
пока (пн-вт) все выполняю без проблем.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)