Во вторник по плану пробежал легкий кросс по грунту, после чего ноги практически восстановились. В среду пришлось пробежку пропустить по причине возни с картошкой, перевозки ее в погреб и т.п. Планировал перенести кросс на 7 км. на четверг, но в четверг неожиданно свалился с температурой! Пришлось даже отпрашиваться с работы после обеда. Вечер повалялся дома, глотая различную фарму, а наутро почти все прошло. Что было - сам не понял. В пятницу не бегал - и по плану и поберечься решил, уж пропускать так пропускать. Даже были мысли отказаться от участия в Кроссе Наций. В субботу пробежал 3 км. причем по асфальту. И несмотря на легкий темп ноги все же побаливали после бега.
А в воскресенье побежал по плану 10 км. опять же по асфальту - и как бы ничего. Ноги почти в порядке. Левая совсем ок, на правой побаливает локальное место на надкостнице, длиной 3-4 см., надеюсь, что скоро пройдет. Дистанция далась довольно просто. Бежал с таймером, отсекая 3-километровые круги и последний отрезок на 1 км. В итоге удалось очень ровно выдержать темп 5:46/км. - темп, примерно в котором я бежал гандикап. После 8 км. пришлось потерпеть - стало тяжеловато, все же день с температурой видимо понизил аэробные возможности организма, да и давненько я десятку то не бегал.
По итогам воскресной тренировки убедился, что Кросс Наций я все же побегу и побегу именно в таком темпе. Пусть не выбегу из часа, не до амбиций не то состояние. Будет просто длительная тернировка в воскресенье.
Итак, план на следующую неделю:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 6 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 12 км. легко | отдых |
12 км. в воскресенье - это старт на Кроссе Наций.
Комментариев нет:
Отправить комментарий