| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 7 км. легко | отдых |
Т.е. 7 км. в среду вместо 3. Общий объем на 4 км. больше, чем в прошлую неделю. Понемногу буду прибавлять, чтобы 12 км. можно было бы преодолеть спокойно. В целом неделю переварил. Интересная тренировка получилась в среду - была просто буря на улице, сильный ветер, мелкий дождь - эдакая водяная пыль, которая не сверху вниз падала, а летела по ветру. В итоге успешно испытал новую куртку - она показала себя с лучшей стороны :) И вообще эмоции во время пробежки просто перли - ветрище в лицо, бегу навстречу, в крови от бега эндорфин бушует, соответственно накладываясь на восторги от разбушевавшейся стихии, такая пруха была! Зато в пассиве час на отмывание кроссовок, ну да это ладно, они давно просили.
А вот в воскресенье получилось нехорошо. Последние метров 600-700 решил добавить темпа. Думал устроить некое подобие фартлека. И пробежал то хорошо. Но вот ноги вчера болели неприятно. Да еще вечером, идя с работы на остановку побежал догонять автобус - резко ускорился метров на 150 по асфальту черт знает в какой обуви. В итоге ноги чувствуют себя нехорошо.
Надеюсь за оставшуюся (текущую) неделю забегать надкостницу до того состояния, которое было в прошлую субботу. План на неделю такой:
| день нед. | утро | вечер |
| пн | отдых | отдых |
| вт | офп | 3 км. легко |
| ср | отдых | 7 км. легко |
| чт | офп | отдых |
| пт | отдых | отдых |
| сб | 3 км. легко | офп |
| вс | 10 км. легко | отдых |
В воскресенье 10 км. кросс. Это еще плюс 3 км. к недельному объему. Так потихонечку и наберу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий