Тренировочная неделя 23 - 29 августа.

План прошлой недели в целом выполнил, но произвел корректировку - в субботу отдохнул, а в воскресенье вместо 3 км. пробежал 6. Километраж таким образом остался прежним. Все же ноги запросили отдыха. Поэтому решил следующую неделю сделать 2 выходных вместо одного, а километраж распределить по оставшимся 5 дням. Ну еще 3 км. добавил. план такой:

день нед.	утро	вечер
пн	отдых	отдых
вт	3 км. легко	офп
ср	6 км. легко	отдых
чт	3 км. легко	офп
пт	отдых	отдых
сб	3 км. легко	офп
вс	6 км. легко	отдых

Мне кажется, что такое распределение нагрузки и отдыха должно быть для меня более адекватным. Посмотрим как выйдет на деле.

Пока живой

Сегодня чуствовал себя почти нормально. На пробежку вышел в начале двенадцатого, температура были около 24 градусов. Протрусил свои 3 км. легко, но после пробежки почуствовал неприятные ощущения (чтобы не сказать - легкую боль) в мышцах голени левой ноги, которую я считал здоровой :(( Правая немного поднывала, не более обычного.

Дома пообливал ноги холодной водой из душа и минут через 15 полегчало. Посмотрим как будет завтра.

З.Ы. Сегодня 20 августа и за эти 20 дней пробежал всего 40 км. :( Стыдобища! Да, тяжела ты, дорога к марафону.

Выпал из плана :(( (UPD - уже не выпал :)))

Вчера был плохой день однозначно. Утром встал с полностью забитым носом, пробил лекарством, попил горячего чайку и поперся бегать. Наверное не надо было этого делать. Плохо ли хорошо ли, но пробежал.

В итоге весь день страдал жестоким насморком.

Сегодня решил с утра пропустить тренировку. Валяюсь дома по уши обдолбанный всевозможной фармакалогией. Дело дрянь.

UPD: После написания этого поста пошел читать Марафорум. Мотивирует :) Замотивировался до такой степени, что пошел и выполнил план по тренировке на сегодня :) Насколько это было зря или не зря посмотрю по состоянию завтра.

Тренировочная неделя 16 - 22 августа 2010

Предыдущая постсоревновательная неделя выдалась нелегкой. Во-первых я умудрился нехорошо простыть и похоже этот процесс затягивается. Во-вторых после старта нога опять разболелась дал ей полную неделю отдыха. К понедельнику вроде поутихла. Теперь задачи такие:

1. Аккуратно нагружать организм во время болячки, чтобы не утяжелить ее течение.

2. "Разбегать" и укрепить ногу. Для чего бегать часто, но коротко, медленно и не по асфальту. Плюс ОФП (приседания и прочие).

В общем план такой:

день	содержание
пн	отдых
вт	3 км. легко + офп
ср	3 км. легко
чт	3 км. легко + офп
пт	3 км. легко
сб	3 км. легко + офп
вс	3 км. легко

В общем это не бег, а так, "подбегивание". К сожалению мое состояние пока не позволяет большего.

Начало

Завел себе блог на блоггере - опробуем эту площадку. Перенес сюда всю информацию о себе и записи дневника с сайта 42км.ру. Что то там перестало мне нравится. Поехали...

Фотки

Немного пофотал марафонцев на дистанции и перед финишем. кому интересно посмотреть, вот альбомчик на Яндекс-Фотках.

Фифти-фифти

Зрителем SIM-а я был неоднократно, а участником пришлось стать впервые. К марафону я в этом году подготовиться не успел из-за проблем с ОДА, поэтому бежал десятку.

Встал в 6 утра - температрура уже была 19,5 градусов. Тепловато, но я прикинул, что до 10 утра вряд ли будет больше 23 - 24 градусов, поэтому в отношении погоды был спокоен. Позавтракал геркулесовой кашей, чаем со сладостями, банан съел и поехал на место старта.

Ну вот скоро и старт

Вчера получил комплект участника. В нем оказались реально нужными только 2 вещи - номер и чип, остальное дребедень :))

Прикинул раскладку сил на десятке и решил, что первые 5 км. побегу легко где-то по 5:30/км., а после 5 км. пойду по 5:00/км. - это для меня быстро :)) Последние 800 - 1000 м. еще прибавлю малость из 5-ти, ну смотря как силы будут. В общем планирую результат где-то в районе 51 - 52 минут, если не помешает жара.

Вчера же сделал нечто вроде контрольной тренировки с часами (обычно без них бегаю). 2 круга по 3 км. Первый трусцой по 5:30, второй более высоким темпом 5:00 - так и прикинул вышеприведенные расчеты.
Бежал в 6 утра, температура была уже 21 градус. Где-то так будет и в субботу, может на пару градусов выше. Так что будем жить!

Немного беспокоит нога - проблемы с надкостницей. Лечусь гелем Диклофенака. В принципе бегать мне это не очень мешает, через метров 300 легкая боль перестает чуствоваться и возвращается только после добегания. Но мало ли. После SIM-а надо будет дать ноге с недельку отдыха и возобновлять пробежки уже на грунте, а не на асфальте.