Сверстал планчик на 4 недели. Задача №1 - восстановить колено. Задача №2 - дать при этом организму достаточное (для меня) количество аэробной циклической нагрузки, дабы не расслабляться. При этом начать понемножку подбегивать.
Получилось примерно следующее:
Комментарии: ОФП по программе А - это на тренажерах, а Б - со свободными весами, при этом 1 - это акцент на ноги, а 2 - грудь/спина/руки. В каждой программе есть упражнения на пресс и длинные мышцы спины.
Вел. 6*4'/180 - это некое подобие интервальной тренировки на велоэргометре. 6 интервалов по 4 минуты с разгоном ЧСС до 180 уд./мин. - так это читается. В начале 10 минут разогрева на пульсе 120-130, между подходами восстановительный интервал до пульса 120, в конце 5-10 минут заминки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий