Прошлая неделя по сути была восстановительная после Кросса Наций. Побаливали ноги - все же темп есть темп и он бьет по ногам, никуда не денешься. Бегал на этой неделе так:
день нед. | утро | вечер |
пн | отдых | отдых |
вт | офп | 3 км. легко |
ср | отдых | 6 км. легко |
чт | офп | отдых |
пт | отдых | отдых |
сб | 3 км. легко | офп |
вс | 9 км. легко | отдых |
Только к концу недели ноги более или менее отошли и то не до конца. Темп держал низкий, не давая им напрягаться.
На этой неделе перешел на тренировки пять раз в неделю. Потихионьку очень медленно буду наращивать объемы - по 3 км. за 2 недели, где это видано! Но здоровье ног дороже, это база. План на эту неделю такой:
день нед. | утро | вечер |
пн | отдых | отдых |
вт | офп | 3 км. легко |
ср | отдых | 6 км. легко |
чт | офп | 3 км. легко |
пт | отдых | отдых |
сб | 3 км. легко | офп |
вс | 9 км. легко | отдых |
Почти уже выполнил его, осталась только воскресная - самая длинная пробежка на 9 км. Надкостницу на правой ноге уже практически забегал, зато побаливает левая - наружная поверхность колена. Но не сильно, довольно мало беспокоит.
Да, еще на прошлой неделе купил комплект термобелья - рубашка и кальсоны. Китайский, но с виду качество ничего так. Поскольку температура воздуха сейчас при беге 3-6 градусов, то на пробежку одеваю вниз термобелье и сверху крафтовскую курточку и длинные тренировочные штаны.
Комментариев нет:
Отправить комментарий